يؤدي تراكم الشحوم والدهون إلى انتفاخ الكرش مما يتسبب بالازعاج النفسي للكثير من الناس ومنهم من يصاب بالخجل والاحراج عند خروجهم. وهناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى انتفاخ الكرش منها النظام الغدائي السيئ بحيت يؤدي تناول الأغذية الغنية بالدهون إلى تراكمها في البطن إضافة إلى العديد من الأسباب.
نصائح للتخلص من الكرش المنتفخة :
١- الاكتار من السوئل
عليك بالاكتار من السوائل والمشروبات الطبيعية خصوصا خصوصا المشروبات الدافئة لأنها ترطب الجسم وتساعد على عملية الهضم.
2- تقسيم الطعام
قسمي وجباتك إلى خمس وجبات صغيرة بدلاً من تلات وجبات وقسمي طعامك إلى قطع صغيرة والخبز أيضاً إلى قطع أصغر وذلك من أجل المحافضة على عملية أيض عالية في الجسم، وعلى نسبة السكر في الدم في مستواها الأمثل. فالنظام الغذائي المتوازن والذي يحتوي على الفاكهة والخضار، والحبوب الكاملة والألياف هو أفضل طريقة لخفض الدهون.
قسمي وجباتك إلى خمس وجبات صغيرة بدلاً من تلات وجبات وقسمي طعامك إلى قطع صغيرة والخبز أيضاً إلى قطع أصغر وذلك من أجل المحافضة على عملية أيض عالية في الجسم، وعلى نسبة السكر في الدم في مستواها الأمثل. فالنظام الغذائي المتوازن والذي يحتوي على الفاكهة والخضار، والحبوب الكاملة والألياف هو أفضل طريقة لخفض الدهون.
3- غيريي عاداتك اليومية
غيريي عدد ساعات نومك بحيت يجب ألّا تقل عن 6 ساعات متواصلة يومياً؛ لأن كل ما زادت ساعات نومك كلما ازداد حرق الجسم للسعورات الحرارية أثناء النوم، وكذلك الحرص على شرب كوب من القهوة الصباحية بعد الإفطار، وعدم الجلوس لفترات طويلة، وتعويد الجسم على الحركة، وشرب كميّات كبيرة من المياه بحيث لا تقل عن أربعة لترات يوميّاً.
غيريي عدد ساعات نومك بحيت يجب ألّا تقل عن 6 ساعات متواصلة يومياً؛ لأن كل ما زادت ساعات نومك كلما ازداد حرق الجسم للسعورات الحرارية أثناء النوم، وكذلك الحرص على شرب كوب من القهوة الصباحية بعد الإفطار، وعدم الجلوس لفترات طويلة، وتعويد الجسم على الحركة، وشرب كميّات كبيرة من المياه بحيث لا تقل عن أربعة لترات يوميّاً.
4- حمية للتخلص من الكرش
لا يوجد هنالك حمية محددة لخسارة دهون الكرش دون غيرها من دهون الجسم، ولكي يتم خسارة الكرش بالحمية يجب اتباع حمية منخفضة السعرات الحرارية لخسارة الوزن الزائد، ويجب استشارة اختصاصي تغذية موثوق حتى لا يتم اتباع حمية خاطئة من الحميات التي يكثر الترويج لها وتنتشر بين الناس دون أن يكون لها أساس علمي وصحي صحيح.
لا يوجد هنالك حمية محددة لخسارة دهون الكرش دون غيرها من دهون الجسم، ولكي يتم خسارة الكرش بالحمية يجب اتباع حمية منخفضة السعرات الحرارية لخسارة الوزن الزائد، ويجب استشارة اختصاصي تغذية موثوق حتى لا يتم اتباع حمية خاطئة من الحميات التي يكثر الترويج لها وتنتشر بين الناس دون أن يكون لها أساس علمي وصحي صحيح.
5- تناول وجبة الفطور
ان تناول وجبة الفطور امر غاية في الاهمية اذ ان من يتجاهلها يسد جوعه بكميات كبيرة من الطعام خلال اليوم. ويشير العديد من الخبراء الى إمكانية التعويض عن وجبة الفطور المهمة بتناول وجبات صغيرة أثناء اليوم لتفادي الشعور بالجوع، وان كان هؤلاء يؤكدون على أهمية وجبة اليوم الأولى، عملاً بالمقولة الروسية "تناول فطورك، وتقاسم غداءك مع صديقك .. أما العشاء فأعطه لعدوك".
ان تناول وجبة الفطور امر غاية في الاهمية اذ ان من يتجاهلها يسد جوعه بكميات كبيرة من الطعام خلال اليوم. ويشير العديد من الخبراء الى إمكانية التعويض عن وجبة الفطور المهمة بتناول وجبات صغيرة أثناء اليوم لتفادي الشعور بالجوع، وان كان هؤلاء يؤكدون على أهمية وجبة اليوم الأولى، عملاً بالمقولة الروسية "تناول فطورك، وتقاسم غداءك مع صديقك .. أما العشاء فأعطه لعدوك".
0 Komentar untuk " أسرار إزالة الكرش المنتفخة دون الحاجة إلى التمارين الرياضية"